Beneficiile conștientizării emoționale

Koldunov/
Sursa: Koldunov/

în anii 1960, un tânăr cercetător American a călătorit în Papua Noua Guinee pentru a studia expresiile faciale ale oamenilor izolați. Descoperirile sale, care au mers împotriva gândirii antropologilor săi contemporani, vor pune bazele cercetării sale de pionierat asupra emoțiilor, iar cercetătorul—Paul Ekman—va deveni unul dintre cei mai influenți psihologi ai secolului 21. Opera sa se întinde pe o cale largă, de la investigarea emoțiilor ca programe universale scrise parțial de natură și parțial de experiență până la secretele pe care fețele noastre le varsă prin micro-expresiile noastre. Astăzi, fie prin colaborările sale cu Dalai Lama (Atlasul emoțiilor), fie cu producțiile de la Hollywood (Inside Out), Ekman încă lucrează la descoperirea misterelor lumilor noastre emoționale. După decenii de înțelegere acumulată, el spune că ar putea fi capabil să-și înțeleagă mai mult emoțiile. Dar asta nu înseamnă, adaugă el cu un zâmbet, că a câștigat capacitatea de a le gestiona mai bine.

articolul continuă după publicitate

Iată Ekman în propriile sale cuvinte:

cum ne ajută înțelegerea emoțiilor noastre?

cercetările mele au arătat că oamenii ar dori să poată alege despre ce devin emoționali și cum se comportă atunci când sunt emoționali. Dar nu avem de ales. Cheia pentru ambele este o mai bună conștientizare.

de obicei, nu suntem conștienți că suntem emoționali decât după aceea când spunem ceva de genul: „Oh, mi-am pierdut capul.”Ei bine, nu ți-ai pierdut capul; tocmai ți-ai pierdut conștiința a ceea ce simțeai în acest moment.

este în natura emoțiilor, cred, că nu ar trebui să ai această alegere. Emoțiile tale ar trebui să conducă acest spectacol, nu partea rațională de luare a deciziilor din tine. În aceste zile, prădătorul periculos pentru majoritatea dintre noi este șoferul beat. Nu ai supraviețui călărind pe autostradă dacă emoțiile tale nu ar fi capabile să preia și să ia decizii pentru tine. Avem un mecanism care evaluează foarte repede ceea ce se întâmplă, simte pericolul și răspunde fără să se gândească. Și ne salvează viețile. Dar înseamnă, de asemenea, că uneori reacționăm destul de necorespunzător. Ca atunci când nu există nici un pericol, iar răspunsul pe care îl dăm nu este răspunsul corect.

de ce avem nevoie de emoții?

ar fi foarte periculos dacă nu am avea emoții. Ar fi, de asemenea, o viață foarte plictisitoare. Pentru că, practic, emoțiile noastre ne conduc—emoție, plăcere, chiar furie. Furia poate fi o forță pentru justiția socială. Ne poate motiva să încercăm să schimbăm mediul, pentru că ceea ce vedem este ceea ce credem că este greșit. Deci emoțiile sunt fundamental constructive, nu distructive. Cu toate acestea, în anumite cazuri, ele pot fi, de asemenea, distructive, ca atunci când ceea ce am învățat în cursul creșterii nu devine foarte adaptabil pentru mediul nostru actual.

articolul continuă după publicitate

cum putem avea alegeri cu privire la comportamentul nostru emoțional?

emoțiile noastre au o dublă influență. Ele sunt influențate de ceea ce a fost adaptativ pentru specia noastră și de ceea ce a fost adaptativ în cursul educației noastre. Dacă vrei să ai de ales în legătură cu ce să devii emoțional, ar fi foarte greu să treci peste acele lucruri care sunt rezultatul evoluției unei specii. Este posibil să puteți învăța să înlocuiți unele lucruri care au legătură cu dezvoltarea și creșterea dvs. individuală. Freud avea dreptate: lucrurile pe care le înveți devreme despre emoțiile tale, chiar dacă nu se mai potrivesc mediului tău actual, au încă o influență mare asupra ta. Cheia pentru a avea de ales cu privire la comportamentul tău emoțional este să fii conștient de faptul că devii emoțional. Până nu devii conștient, nu acționezi cu nicio alegere care să-ți ghideze comportamentul. Asta am vrea să putem face. Dar asta ar dori emoțiile noastre să nu putem face.

conștientizarea este aceeași cu mindfulness?

Mindfulness este un termen care provine dintr-o adaptare occidentală a abordărilor budiste și este asociat cu o tehnică specială pentru încercarea de a spori conștientizarea. Este un pic mai restrictiv decât ceea ce vorbesc, pentru că este un nume pentru o anumită abordare a dezvoltării conștientizării.

ne putem auto-genera emoții prin expresiile noastre faciale?

paradoxal, ne putem auto-genera mai ușor tristețea decât bucuria. Toată lumea poate zâmbi, dar contracția mușchiului care creează buzele zâmbitoare nu generează plăcere. De asemenea, ar trebui să contractați mușchiul care orbitează porțiunea exterioară din jurul ochiului și doar 10% dintre oameni pot face acest lucru în mod voluntar. Dacă faceți ambele simultan, veți începe să vă simțiți bucurie: veți activa aceleași părți ale creierului care sunt active atunci când vă bucurați spontan. Dar majoritatea dintre noi nu o putem face și nu putem învăța să o facem. Memoria este o cale bună spre auto-generarea experiențelor emoționale din trecut și a le avea din nou, dacă nu suntem în strânsoarea unei emoții. Deci, toată lumea se poate auto-genera bucurie amintindu-și o experiență plăcută.

articolul continuă după publicitate

putem spune ce simt alții cu adevărat despre noi Din micro-expresiile lor faciale?

putem spune ce simt cu adevărat, dar nu vom ști ce a declanșat sentimentul—s-ar putea să nu fim noi. Am inventat fraza eroarea lui Othello. Othello, în Marea piesă a lui Shakespeare, a citit cu exactitate frica lui Desdemona. Dar el a identificat greșit ceea ce a declanșat frica, și de aceea a ucis-o. (El a crezut că a văzut frica ei de a fi fost prins în infidelitate, dar a fost frica de un soț gelos. Emoțiile nu ne spun ce le declanșează. Presupunem că va fi evident ce declanșează emoțiile. Dar propriile noastre idei preconcepute, precum cele ale lui Othello, pot fi foarte înșelătoare. Inamicul de a putea spune este propriile noastre preconcepții despre ceea ce așteptăm. Trebuie să avem o minte deschisă și asta nu este o chestiune ușoară.

lucrarea ta despre atlasul emoției a fost comandată de Dalai Lama pentru a ajuta oamenii să găsească o „minte calmă.”De ce este atât de importantă o minte calmă?

cu o minte calmă, este mai probabil să puteți acționa prin alegere rațională și în mod adecvat situației. Când vă aflați într-o strângere a unei emoții, aceasta vă va influența percepțiile despre ceea ce se întâmplă cu ceea ce se potrivește acelei emoții. Teme care nu se potrivesc, nu veți recunoaște. Deci, o minte calmă este o condiție prealabilă esențială pentru a putea răspunde la realitate, nu la nerealitățile cu care ești preocupat. Dalai Lama spune că dacă ești conștient doar de cum te-ai simțit după aceea, asta este pre-grădiniță. Dacă sunteți conștienți imediat după aceea, aceasta este grădinița. Liceul este conștient în timpul, iar colegiul este dacă devii conștient pe măsură ce apare emoția. Asta ne-ar plăcea cu toții să facem, astfel încât să putem alege dacă să ne implicăm sau nu, pentru a nu avea episoade pe care le vom regreta mai târziu. Și cred că este posibil ca toată lumea să învețe asta.

Multe mulțumiri lui Paul Ekman pentru că a fost generos cu timpul și ideile sale. Dr. Ekman este profesor emerit la Universitatea din California, San Francisco și pionier în cercetarea emoțiilor. Cu mai mult de 14 cărți și 170 de articole publicate, el a fost clasat pe locul 59 Din cei mai citați 100 de psihologi ai secolului 20. În 2014, a fost clasat pe locul 15 printre cei mai influenți psihologi din lume. El blog-uri pentru Psihologie Astăzi la „Face It!”

articolul continuă după publicitate

LinkedIn imagine: Daniel m Ernst /

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.