Îmbrățișați momentul prezent: 3 moduri ușoare de a fi o persoană conștientă

Mindfulness ar putea suna ca o idee romantică pe care o persoană obișnuită nu o poate aplica, dar nu este cazul. Oricine poate fi o persoană mai atentă. Iată trei modalități ușoare de a îmbrățișa momentul prezent în fiecare zi.

Oprește-te și ascultă

dacă ești ca majoritatea oamenilor, creierul tău este probabil consumat cu gânduri conștiente de sine toată ziua. Iată câteva exemple comune despre ceea ce vreau să spun:

„arăt bine?”

” sper că nu sună prost.”

” ce vor crede despre mine?”

aceste gânduri sunt contraproductive din mai multe motive.

în primul rând, alți oameni sunt mult prea ocupați să-și facă griji pentru ei înșiși ca să le pese de ceea ce faci (citește: sunt la fel de conștienți de sine ca și tine).

în al doilea rând, acestea sunt gândurile unui apologet plăcut oamenilor, care nu are suficientă coloană vertebrală pentru a fi autentic (știu că este un mod dur de a spune, dar este adevărat, așa că faceți față).

în al treilea rând, este o prostie să gândești într – un mod care te face să simți că nu ești „suficient de bun” (este mai bine să gândești într-un mod care te face să te simți EPIC-încurajat, pozitiv, inspirat și încrezător).

să vorbim despre acest ultim punct, deoarece punerea în practică a acestui principiu vă poate schimba viața. Oamenii care se află într-o stare constantă de stres și anxietate își dau gândurile prea multă putere.

repetarea unui gând negativ de genul: „Sunt atât de prost/gras/urât”, va întări această concepție atât de mult încât va deveni o credință autodistructivă, care este foarte greu de scuturat. Și mai rău, s-ar putea să începeți să vă simțiți fără speranță și să puneți la îndoială punctul de a încerca să vă îmbunătățiți poziția în viață.

nu trebuie să fie așa. Îți poți alege gândurile la fel cum ai ales ce să porți în această dimineață. Ai alege să porți o ținută hidoasă care să te facă să te simți neatractiv? Bineînțeles că nu. Ar fi o nebunie! Deci, de ce ai alege să te concentrezi pe un gând urât care te face să te simți lipsit de valoare?

știu că este mai ușor să vorbești despre virtuțile gândirii pozitive decât să o pui în practică. Deocamdată, pur și simplu fiți mai atenți la conținutul gândurilor voastre. Ar putea ajuta pentru a transporta în jurul valorii de un notebook de buzunar oriunde te duci pentru luna următoare sau cam asa ceva. A-ți pune gândurile pe hârtie tinde să-i jefuiască de puterea lor.

Data viitoare când te simți paralizat de frică sau anxietate sau ură de sine, scoate acel caiet și exprimă-ți gândurile într-un stil de scriere conștient (fără filtru!). Dacă puteți fi în concordanță cu acest exercițiu, probabil veți descoperi că aceleași tipuri de gânduri vă deranjează din nou și din nou. Starea ta de spirit și dispoziția ta se vor îmbunătăți treptat, deoarece aceste gânduri vor deveni mai puțin înfricoșătoare și intimidante pe măsură ce trece timpul.

mănâncă de plăcere

majoritatea oamenilor se grăbesc atât de mult încât tratează mâncarea ca și cum ar fi un inconvenient sau o întrerupere din agitația zilnică. Acest lucru este incredibil de nesănătos (ca să nu mai vorbim de contraproductiv), deoarece corpul tău necesită o nutriție adecvată pentru a funcționa la maxim.

încetinirea la masă este o modalitate bună de a pune plăcerea înapoi în mâncare. Mestecați încet și concentrați-vă cu adevărat pe gustul mâncării. Ai putea transforma chiar și această activitate într-un joc distractiv de încercarea de a ghici toate ingredientele care au fost folosite pentru a pregăti masa.

mâncarea atentă te poate ajuta să slăbești și să te simți minunat. Amintiți-vă că mindfulness este pur și simplu o conștientizare sporită a senzațiilor pe care le experimentăm în momentul prezent. Fii atent la modul în care reacționează corpul tău în orele următoare mesei. Faceți câteva note într-un jurnal sau jurnal despre aceste senzații pentru a vă asigura că vă amintiți.

dacă un aliment vă supără stomacul, atunci probabil că nu ar trebui să-l mâncați din nou.

dacă te simți vinovat după ce ai mâncat un aliment, atunci probabil că nu ai făcut o alegere pozitivă.

dacă vă simțiți atât de umpluți încât puteți vomita, atunci probabil că ați mâncat prea mult și trebuie să vă reduceți dimensiunile porțiilor.

atinge starea fluxului

„fluxul” este atunci când ești atât de absorbit într-o sarcină încât este singurul lucru din mintea ta. Pierzi noțiunea timpului. Mintea ta se oprește în derivă în altă parte. Sunteți atât de concentrați asupra momentului prezent, încât trecutul și viitorul nu vă preocupă.

stilul nostru de viață modern face dificilă atingerea unei stări de flux. Dacă lucrați într-un birou care este prevăzut cu un plan deschis, atunci ar putea fi complet imposibil. Dacă flow este Superman, întreruperile constante sunt Kryptonite, așa că noroc cu asta.

fluxul este mult mai ușor de realizat atunci când aveți control deplin asupra mediului de lucru. Dacă sunteți un manager cu un birou, puteți închide ușa atunci când trebuie să vă concentrați asupra unui proiect important. Informați-vă personalul că veți fi indisponibil pentru câteva ore și cereți-i să vă întrerupă doar în caz de urgență. Dacă lucrați de acasă, atunci aveți mult mai multă libertate, deci va fi mai ușor să obțineți fluxul.

jucați-vă cu diferite aspecte ale mediului de lucru pentru a vedea ce vă crește cel mai mult productivitatea. Am făcut acest lucru recent și am aflat că zgomotul face o diferență uriașă. Ascultarea muzicii (de orice gen) cu voce îmi distruge concentrarea, așa că acum rămân cu genuri instrumentale precum clasic și jazz. Uneori chiar ascult cântece de păsări, pentru că mă ajută să trec prin blocul scriitorului (fapt amuzant: cântecele păsărilor produc un efect calmant, deoarece auzirea acelui sunet în natură ar indica faptul că nu există prădători în jur).

cum veți îmbrățișa momentul prezent astăzi?

dacă doriți să fiți o persoană conștientă, spuneți-ne cum veți face acest lucru în comentarii. Vă rugăm să partajați acest articol cu prietenii dvs., astfel încât să poată îmbrățișa momentul prezent la fel ca tine.

Citește mai multe articole de Daniel Wallen:

  • 4 moduri Simple, dar puternice de a fi mai eficient în fiecare zi
  • 13 citate motivaționale pentru a vă declanșa dimineața (faceți #5 strigătul de luptă)
  • Freelancing 101: Cum să fii productiv acasă (când preferi să te uiți la Netflix)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.