Os Benefícios da Consciência Emocional

Koldunov/
Fonte: Koldunov/

Na década de 1960, um jovem norte-Americano pesquisador viajou para a Papua Nova Guiné para estudar as expressões faciais dos isolados Frente de pessoas. Suas descobertas, que iam contra o pensamento de seus antropólogos contemporâneos, colocariam as bases para sua pesquisa pioneira sobre emoções, e o pesquisador—Paul Ekman—viria a se tornar um dos psicólogos mais influentes do século 21. Seu trabalho abrangeria um caminho amplo, desde investigar emoções como programas universais escritos parcialmente pela natureza e parcialmente pela experiência aos segredos que nossos rostos derramam através de nossas micro-expressões. Hoje, seja através de suas colaborações com o Dalai Lama (Atlas das emoções) ou com Hollywood productions (do avesso), Ekman ainda está trabalhando em descobrir os mistérios de nossos mundos emocionais. Depois de décadas de perspicácia acumulada, ele diz que pode ser capaz de compreender mais as suas emoções. Mas isso não significa, ele acrescenta com um sorriso, que ele ganhou a capacidade de geri-los melhor.

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aqui está Ekman em suas próprias palavras:

como o insight em nossas emoções nos ajuda?

minha pesquisa mostrou que as pessoas gostariam de ser capazes de escolher sobre o que se tornam emocionais e como se comportam quando são emocionais. Mas não temos essa escolha. A chave para ambos é ter uma maior consciência.Normalmente, não estamos cientes de que somos emocionais até depois quando dizemos algo como: “Oh, perdi a cabeça.”Bem, não perdeste a cabeça; acabaste de perder a consciência do que estavas a sentir neste momento.

é na natureza das emoções, eu acredito, que você não deve ter essa escolha. As tuas emoções deviam estar a comandar este programa, não a tua parte racional de tomar decisões. Hoje em dia, o predador perigoso para a maioria de nós é o condutor bêbado. Não sobreviverias a andar na auto-estrada se as tuas emoções não fossem capazes de tomar conta de TI e tomar decisões por ti. Nós temos um mecanismo que avalia o que está acontecendo muito rapidamente, sente o perigo, e responde sem pensar. E isso salva as nossas vidas. Mas também significa que às vezes reagimos de forma bastante inadequada. Como quando realmente não há perigo, e a resposta que damos não é a resposta certa.

por que precisamos de emoções?Seria muito perigoso se não tivéssemos emoções. Também seria uma vida muito monótona. Porque, basicamente, nossas emoções nos impulsionam-excitação, prazer, até raiva. A raiva pode ser uma força para a justiça social. Isso pode nos motivar a tentar mudar o ambiente, porque o que vemos é o que pensamos estar errado. Portanto, as emoções são fundamentalmente construtivas, não destrutivas. No entanto, em casos particulares eles também podem ser destrutivos, como quando o que aprendemos no curso do crescimento torna-se pouco adaptável para o nosso ambiente atual.Como podemos ter escolhas sobre o nosso comportamento emocional?As nossas emoções têm uma dupla influência. Eles são influenciados pelo que tem sido adaptativo para nossa espécie e pelo que tem sido adaptativo no curso de nossa educação. Se você quiser ter uma escolha sobre o que se tornar emocional, seria muito difícil sobrepor-se às coisas que são resultado da evolução de uma espécie. Você pode ser capaz de aprender a sobrepor algumas coisas que têm a ver com o seu desenvolvimento individual e crescimento. Freud estava certo: as coisas que você aprende cedo sobre suas emoções, mesmo que elas não se encaixem mais em seu ambiente atual, ainda têm uma grande influência sobre você. A chave para ter uma escolha sobre o seu comportamento emocional é estar ciente do fato de que você está se tornando emocional. Até que se aperceba, não está a agir com escolha a guiar o seu comportamento. É o que gostaríamos de ser capazes de fazer. Mas é isso que as nossas emoções gostariam que não fôssemos capazes de fazer.

consciência é o mesmo que mindfulness?Mindfulness é um termo que vem de uma adaptação ocidental de abordagens budistas, e está associado com uma técnica particular para tentar aumentar a consciência. É um pouco mais restritivo do que o que eu estou falando, porque é um nome para uma abordagem particular para desenvolver a consciência.Podemos auto-gerar emoções através das nossas expressões faciais?Paradoxalmente, podemos mais facilmente auto-gerar tristeza do que o prazer. Todos podem sorrir, mas a contração do músculo que cria os lábios sorridentes não gera prazer. Você também teria que contrair o músculo que orbita a parte exterior em torno de seu olho, e apenas 10 por cento das pessoas podem fazer isso voluntariamente. Se você fizer ambos simultaneamente, você vai começar a sentir prazer:você vai ativar as mesmas partes do cérebro que estão ativas quando você está se divertindo espontaneamente. Mas a maioria de nós não consegue e não consegue aprender a fazê-lo. A memória é um bom caminho para auto-gerar experiências emocionais passadas e tê-las novamente, se não estivermos nas garras de uma emoção. Assim, todos podem auto-gerar alegria, lembrando-se de uma experiência agradável.

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podemos dizer o que os outros realmente sentem sobre nós a partir de suas micro-expressões faciais?Podemos dizer o que eles realmente sentem, mas não saberemos o que despoletou o sentimento—pode não ser nós. Inventei a frase “erro de Otelo”. Otelo, na grande peça de Shakespeare, leu com precisão o medo de Desdemona. Mas identificou mal o que desencadeou o medo, e foi por isso que a matou. (Ele pensou que viu seu medo de ter sido pego em infidelidade, mas era medo de um marido ciumento. As emoções não nos dizem o que as desencadeia. Presumimos que será óbvio o que desencadeia as emoções. Mas os nossos próprios preconceitos, como os de Otelo, podem ser muito enganadores. O inimigo de ser capaz de dizer é nossos próprios preconceitos sobre o que estamos esperando. Temos de ter uma mente aberta, e isso não é uma questão fácil.O seu trabalho sobre o Atlas das emoções foi encomendado pelo Dalai Lama para ajudar as pessoas a encontrar uma “mente calma”.”Por que uma mente calma é tão importante?

com uma mente calma, você é mais provável de ser capaz de agir por escolha racional e apropriadamente para a situação. Quando você está em um aperto de uma emoção, isso vai influenciar suas percepções do que está ocorrendo ao que se encaixa nessa emoção. Temas que não se encaixam, você não vai reconhecer. Assim, uma mente calma é uma condição essencial para ser capaz de responder à realidade, não às irrealidades com as quais você está preocupado. O Dalai Lama diz que se você só está ciente de como você se sentiu depois, isso é pré-jardim de infância. Se você está ciente imediatamente depois, isso é jardim de infância. O ensino médio está a ser consciente durante, e a faculdade é se você se tornar consciente à medida que a emoção Surge. Isso é o que todos nós gostaríamos de fazer, para que possamos escolher entre participar ou não, a fim de não ter episódios que mais tarde nos arrependeremos. E acho que é possível para todos aprenderem isto.

Muito obrigado a Paul Ekman por ser generoso com seu tempo e insights. Dr. Ekman é um professor emérito na Universidade da Califórnia, São Francisco, e um pioneiro na pesquisa de emoções. Com mais de 14 livros e 170 artigos publicados, ele foi classificado em 59º dos 100 psicólogos mais citados do século XX. Em 2014, ficou em 15º lugar entre os psicólogos mais influentes do mundo. Ele bloga para psicologia hoje no ” Face It!”

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LinkedIn imagem: Daniel M Ernst /

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