Obejmij chwilę obecną: 3 proste sposoby bycia uważną osobą

uważność może brzmieć jak romantyczny pomysł, którego przeciętny człowiek nie może zastosować, ale tak nie jest. Każdy może być bardziej świadomy. Oto trzy proste sposoby, aby objąć teraźniejszość każdego dnia.

Zatrzymaj się i słuchaj

jeśli jesteś jak większość ludzi, twój mózg jest prawdopodobnie pochłonięty samoświadomymi myślami przez cały dzień. Oto kilka typowych przykładów tego, co mam na myśli:

” czy wyglądam dobrze?”

” mam nadzieję, że nie zabrzmi to głupio.”

co o mnie pomyślą?”

te myśli są odwrotne do zamierzonych z kilku powodów.

po pierwsze, inni ludzie są zbyt zajęci martwiąc się o siebie, aby dbać o to, co robisz (Czytaj: są tak samo świadomi siebie jak ty).

po drugie, to są myśli apologa, który nie ma dość odwagi, by być autentycznym (wiem, że to surowy sposób, ale to prawda, więc się z tym pogódź).

Po Trzecie, głupio jest myśleć w sposób, który sprawia, że czujesz się jak nie jesteś „wystarczająco dobry” (lepiej myśleć w sposób, który sprawia, że czujesz się Epicki – zachęcany, pozytywny, inspirowany i pewny siebie).

porozmawiajmy o tym ostatnim punkcie, ponieważ wprowadzenie tej zasady w życie może zmienić twoje życie. Ludzie, którzy są w ciągłym stanie stresu i niepokoju, dają swoim myślom zbyt dużą moc.

powtarzanie negatywnej myśli w stylu: „jestem taka głupia/gruba/brzydka” wzmocni tę koncepcję tak bardzo, że stanie się ona samowystarczalną wiarą, którą naprawdę trudno się pozbyć. Co gorsza, możesz zacząć czuć się beznadziejnie i kwestionować sens prób poprawy swojej pozycji w życiu.

nie musi tak być. Możesz wybrać swoje myśli, tak jak wybrałeś, co ubrać dziś rano. Czy wybrałbyś ohydny strój, który sprawia, że czujesz się nieatrakcyjny? Oczywiście, że nie. To byłoby szaleństwo! Dlaczego więc skupiasz się na paskudnej myśli, która sprawia, że czujesz się bezwartościowy?

wiem, że łatwiej jest mówić o zaletach pozytywnego myślenia, niż o praktyce. Na razie po prostu bądź bardziej świadomy treści swoich myśli. Może pomóc noszenie kieszonkowego notebooka w dowolnym miejscu przez następny miesiąc. Umieszczanie swoich myśli na papierze ma tendencję do okradania ich z ich mocy.

następnym razem, gdy poczujesz się sparaliżowany strachem, niepokojem lub nienawiścią do siebie, wyjmij ten notes i wyrażaj swoje myśli w strumieniu świadomego stylu pisania (bez filtra!). Jeśli możesz być zgodny z tym ćwiczeniem, prawdopodobnie odkryjesz, że te same rodzaje myśli dręczą cię w kółko. Twój nastrój i usposobienie będą stopniowo się poprawiać, ponieważ te myśli staną się mniej przerażające i zastraszające w miarę upływu czasu.

jedz dla przyjemności

większość ludzi tak się spieszy, że traktują jedzenie tak, jakby było niedogodnością lub przerwą od codziennego zgiełku. Jest to niezwykle niezdrowe (nie wspominając o efekt przeciwny do zamierzonego), ponieważ organizm wymaga prawidłowego odżywiania, aby wykonać w najlepszym wydaniu.

Żuj powoli i naprawdę skoncentruj się na smaku jedzenia. Możesz nawet przekształcić tę aktywność w zabawną grę, próbując odgadnąć wszystkie składniki, które zostały użyte do przygotowania posiłku.

świadome jedzenie może pomóc ci schudnąć i poczuć się świetnie. Przypomnijmy, że uważność jest po prostu zwiększoną świadomością doznań, których doświadczamy w chwili obecnej. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje w godzinach po posiłku. Zrób notatki w dzienniku lub dzienniku na temat tych wrażeń, aby upewnić się, że pamiętasz.

jeśli jedzenie denerwuje żołądek, to prawdopodobnie nie powinieneś jeść go ponownie.

Jeśli czujesz się winny po zjedzeniu jedzenia, to prawdopodobnie nie dokonałeś pozytywnego wyboru.

Jeśli czujesz się tak nadziewany, że możesz zwymiotować, to prawdopodobnie zjadłeś za dużo i musisz zmniejszyć swoje porcje.

Osiągnij stan przepływu

„przepływ” jest wtedy, gdy jesteś tak pochłonięty zadaniem, że jest to jedyna rzecz na głowie. Tracisz poczucie czasu. Twój umysł przestaje dryfować gdzie indziej. Jesteś tak skupiony na teraźniejszości, że przeszłość i przyszłość nie mają znaczenia.

nasz nowoczesny styl życia sprawia, że trudno jest osiągnąć stan przepływu. Jeśli pracujesz w biurze, które jest rozplanowane na otwartym planie piętra, może to być całkowicie niemożliwe. Jeśli flow jest Supermanem, ciągłe przerwy są kryptonitem, więc powodzenia.

przepływ jest znacznie łatwiejszy do osiągnięcia, gdy masz pełną kontrolę nad swoim środowiskiem pracy. Jeśli jesteś menedżerem z biurem, możesz zamknąć drzwi, gdy musisz skupić się na ważnym projekcie. Poinformuj personel, że będziesz niedostępny przez kilka godzin i poproś, aby przerwał Ci tylko w nagłych przypadkach. Jeśli pracujesz w domu, masz o wiele więcej swobody,więc łatwiej będzie osiągnąć przepływ.

baw się różnymi aspektami swojego środowiska pracy, aby zobaczyć, co najbardziej zwiększa produktywność. Zrobiłem to niedawno i dowiedziałem się, że hałas robi ogromną różnicę. Słuchanie muzyki (dowolnego gatunku) z wokalem psuje moje skupienie, więc teraz trzymam się gatunków instrumentalnych, takich jak klasyka i jazz. Czasami nawet słucham piosenek ptaków, ponieważ pomagają mi one przebić się przez blok pisarski (ciekawostka: piosenki ptaków wywołują uspokajający efekt, ponieważ słysząc ten dźwięk w przyrodzie, wskazywałoby, że nie ma drapieżników).

jak dziś ogarniesz teraźniejszość?

jeśli chcesz być osobą uważną, powiedz nam, jak to zrobisz w komentarzach. Podziel się tym artykułem ze swoimi przyjaciółmi, aby mogli objąć obecną chwilę tak jak ty.

Czytaj więcej artykułów Daniela Wallena:

  • 4 proste, ale potężne sposoby, aby być bardziej wydajnym każdego dnia
  • 13 motywacyjnych cytatów, aby rozpalić Cię rano (zrób #5 swój Okrzyk bojowy)
  • Freelancing 101: Jak być produktywnym w domu (kiedy wolisz oglądać Netflix)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.