Embrace The Present Moment: 3 Enkle Måter Å være En Oppmerksom Person

Mindfulness kan høres ut som en romantisk ide som er umulig for den gjennomsnittlige personen å søke, men Det er ikke tilfelle. Hvem som helst kan være en mer bevisst person. Her er tre enkle måter å omfavne øyeblikket hver dag.

Stopp Og Hør

hvis du er som folk flest, er hjernen din sannsynligvis opptatt av selvbevisste tanker hele dagen. Her er noen vanlige eksempler på hva jeg mener:

» ser jeg bra ut?»

» jeg håper jeg ikke høres dum ut.»

» Hva vil de tenke på meg?»

disse tankene er kontraproduktive av flere grunner.

for det Første er andre mennesker altfor opptatt av å bekymre seg for seg selv for å bry seg om hva du gjør (les: de er like selvbevisste som du er).

For Det Andre er dette tankene til en folk-behagelig unnskyldning som ikke har nok ryggrad til å være autentisk (jeg vet at det er en hard måte å si det på, men det er sant, så håndtere det).

For Det Tredje er Det dumt å tenke på en måte som gjør at du føler at du ikke er «god nok» (det er bedre å tenke PÅ en måte som gjør at du føler DEG EPISK – oppmuntret, positiv, inspirert og trygg).

La oss snakke om det siste punktet, fordi å sette dette prinsippet i praksis kan forandre livet ditt. Folk som er i en konstant tilstand av stress og angst gi sine tanker for mye makt.

Å Gjenta en negativ tanke som «jeg er så dum/feit/ stygg», vil styrke denne oppfatningen så mye at det blir en selvødeleggende tro som er veldig vanskelig å riste av seg. Enda verre, du kan begynne å føle håpløs og spørsmålet poenget med å prøve å forbedre din stående i livet.

Det trenger ikke å være slik. Du KAN VELGE dine tanker akkurat som du valgte hva du skal ha i morges. Vil du velge å bære en heslig antrekk som gjør at du føler skjemmende? Selvsagt ikke. Det ville være gal! Så, hvorfor ville du velge å fokusere på en ekkel tanke som gjør at du føler deg verdiløs?

jeg vet at det er lettere å snakke om dydene til positiv tenkning enn det er å faktisk sette den i praksis. For nå, bare være mer oppmerksom på innholdet i dine tanker. Det kan bidra til å bære rundt en lommestørrelse notatbok overalt du går for neste måned eller så. Å sette tankene dine på papir har en tendens til å rane dem av deres makt.

neste gang du føler deg lammet av frykt eller angst eller selvforakt, ta ut den notisboken og uttrykk dine tanker i en strøm av bevisst skrivestil (ingen filter!). Hvis du kan være i samsvar med denne øvelsen, vil du sannsynligvis oppdage at de samme tankene maser deg om og om igjen. Ditt humør og disposisjon vil gradvis bli bedre, fordi disse tankene blir mindre skummelt og skremmende etter hvert som tiden går.

Spis For Nytelse

De fleste har det så travelt at de behandler å spise som om det er en ulempe eller avbrudd fra det daglige kjaset. Dette er utrolig usunt (for ikke å nevne kontraproduktivt), fordi kroppen din krever riktig ernæring for å utføre sitt beste.

Å Bremse ned ved middagsbordet er en god måte å sette gleden tilbake i å spise. Tygge sakte og virkelig konsentrere seg om smaken av maten din. Du kan til og med gjøre denne aktiviteten til et morsomt spill ved å prøve å gjette alle ingrediensene som ble brukt til å forberede måltidet.

Mindful eating kan hjelpe deg å miste vekt og føle deg bra. Husk at mindfulness bare er en økt bevissthet om følelsene vi opplever i øyeblikket. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer i timene etter et måltid. Lag noen notater i en dagbok eller journal om disse følelsene for å sikre at du husker.

hvis en mat opprører magen din, bør du sannsynligvis ikke spise den igjen.

hvis du føler deg skyldig etter å ha spist mat, har du sannsynligvis ikke gjort et positivt valg.

hvis du føler deg så fylt at du kan kaste opp, så spiste du sannsynligvis for mye og trenger å redusere porsjonsstørrelsene dine.

Oppnå Flytstatus

«Flyt» er Når du blir så absorbert i en oppgave at det er det eneste du tenker på. Du mister oversikten over tid. Tankene dine slutter å drive andre steder. Du er så fokusert på nåtid at fortid og fremtid ikke er bekymret.

vår moderne livsstil gjør det vanskelig å oppnå en tilstand av flyt. Hvis du jobber på et kontor som er lagt ut med en åpen planløsning, kan det være helt umulig. Hvis flow Er Superman, er konstante avbrudd Kryptonitt, så lykke til med det.

Flow er mye lettere å oppnå når du har full kontroll over arbeidsmiljøet. Hvis du er en leder med et kontor, kan du lukke døren når du trenger å fokusere på et viktig prosjekt. Informer dine ansatte om at du vil være utilgjengelig i noen timer, og be dem om å bare avbryte deg i nødstilfeller. Hvis du jobber hjemmefra, har du mye mer frihet, så det blir lettere å oppnå flyt.

Lek deg rundt med ulike aspekter av arbeidsmiljøet for å se hva som øker produktiviteten mest. Jeg gjorde dette nylig og lærte at støy gjør EN STOR forskjell. Å lytte til musikk (av hvilken som helst sjanger) med vokal ødelegger fokuset mitt, så nå holder jeg meg til instrumentale sjangere som klassisk og jazz. Jeg lytter til fuglesanger noen ganger, fordi de hjelper meg med å presse gjennom skrivesperre (morsomt faktum: fuglesanger gir en beroligende effekt, fordi å høre den lyden i naturen vil indikere at ingen rovdyr er rundt).

hvordan vil du omfavne øyeblikket i dag?

hvis du vil være en oppmerksom person, fortell oss hvordan du skal få det til å skje i kommentarene. Vennligst del denne artikkelen med vennene dine slik at de kan omfavne øyeblikket akkurat som deg.

Les Flere Artikler Av Daniel Wallen:

  • 4 Enkle, Men Kraftige Måter Å Være Mer Effektive Hver Dag
  • 13 Motiverende Sitater For Å Brenne Deg opp Om Morgenen(Gjør # 5 Ditt Kampkryp)
  • Freelancing 101: Hvordan Være Produktiv Hjemme (Når Du Helst Vil Se Netflix)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.