現在の瞬間を受け入れる:意識的な人になるための3つの簡単な方法

マインドフルネスは、平均的な人が適用することは不可能なロマンチックな 誰もがより意識的な人になることができます。 ここでは、毎日現在の瞬間を受け入れるための三つの簡単な方法があります。

停止して聞く

あなたがほとんどの人のようなものなら、あなたの脳はおそらく一日中自己意識的な思考で消費されます。 私が何を意味するかのいくつかの一般的な例は次のとおりです。

“私は大丈夫に見えますか?”

“私は愚かに聞こえないことを願っています。”

“彼らは私について何を考えますか?”

これらの考えはいくつかの理由で逆効果です。

まず、他の人はあなたが何をしているかを気にするために自分自身を心配するにはあまりにも忙しいです(読んで:彼らはあなたと同じように自

第二に、これらは本物であるのに十分なバックボーンを持っていない人々を喜ばせる謝罪者の考えです(私はそれを置くための厳しい方法だと知っていますが、それは本当ですので、それに対処してください)。

第三に、あなたが”十分ではない”ように感じるような方法で考えるのは愚かです(あなたが壮大な気分にさせる方法で考える方が良いです–奨励され、正

その最後のポイントについて話しましょう、その原則を実践することはあなたの人生を変えることができるからです。 ストレスや不安の一定の状態にある人々は、自分の考えをあまりにも多くの力を与えます。

“私はとても愚か/脂肪/醜い”のような否定的な考えを繰り返すことは、この概念を非常に強化し、振り払うのが本当に難しい自滅的な信念になります。 さらに悪いことに、あなたは絶望的に感じ始め、人生であなたの地位を向上させようとするポイントに疑問を抱くかもしれません。

それはこのようにする必要はありません。 あなたは今朝何を着るかを選んだのと同じように、あなたの考えを選ぶことができます。 あなたは魅力のない感じさせる恐ろしい服を着用することを選択しますか? もちろんそうではありません。 それは狂っているだろう! だから、なぜあなたは価値のない気分にさせる厄介な思考に集中することを選ぶでしょうか?

私はそれが実際にそれを実際に置くことであるよりも、肯定的な思考の美徳について話をする方が簡単だ知っています。 今のところ、単にあなたの考えの内容をより意識してください。 それはあなたが来月かそこらのために行くどこでもポケットサイズのノートを持ち歩くのに役立つかもしれません。 紙の上に自分の考えを置くことは、彼らの力のそれらを奪う傾向があります。

あなたが恐怖や不安や自己嫌悪によって麻痺を感じる次の時間は、そのノートを取り出し、意識の流の書き込みスタイルで自分の考えを表現する(フィル). この練習に一貫していることができればおそらく同じ種類の思考が何度も何度もナグことを発見する。 あなたの気分や処分は徐々に改善されます,これらの考えは、時間が経つにつれて少なく怖いと威圧的になりますので、.

喜びのために食べる

ほとんどの人は、毎日の喧騒からの不便や中断であるかのように食べることを扱うように急いでいます。 あなたの体はその最高の状態で実行するために適切な栄養を必要とするため、これは信じられないほど不健康です(逆効果は言うまでもありません)。

夕食のテーブルで減速することは、食べることに喜びを戻すための良い方法です。 ゆっくりと噛んで、本当にあなたの食べ物の味に集中してください。 あなたも、あなたの食事を準備するために使用された成分のすべてを推測しようとすることで、楽しいゲームにこの活動を回すことができます。

意識的な食べることは重量を失い、大きく感じるのを助けることができる。 マインドフルネスは、単に私たちが現在の瞬間に経験する感覚の意識の高まりであることを思い出してください。 食事の後の時間にあなたの体がどのように反応するかに注意してください。 あなたが覚えていることを確認するために、これらの感覚についての日記や日記にいくつかのメモを

食べ物があなたの胃を混乱させるなら、あなたはおそらく再びそれを食べるべきではありません。

あなたが食べ物を食べた後に罪悪感を感じるなら、あなたはおそらく肯定的な選択をしなかったでしょう。

あなたが投げることができるほど詰まっていると感じるなら、あなたはおそらく食べすぎて、あなたの部分のサイズを減らす必要があります。

流れの状態を達成する

“流れ”は、あなたが仕事に夢中になって、それがあなたの心の唯一のものであるときです。 あなたは時間のトラックを失います。 あなたの心は他の場所で漂流を停止します。 あなたは現在の瞬間にとても焦点を当てているので、過去と未来は心配していません。

私たちの現代的なライフスタイルは、流れの状態を達成することを困難にします。 あなたが開いたフロアプランでレイアウトされたオフィスで働いている場合、それは完全に不可能かもしれません。 フローがスーパーマンであれば、一定の中断はクリプトナイトなので、それで幸運です。

フローは、作業環境を完全に制御できる場合に達成する方がはるかに簡単です。 あなたがオフィスのマネージャーであれば、重要なプロジェクトに集中する必要があるときにドアを閉めることができます。 あなたは数時間のために利用できなくなりますことをあなたのスタッフに通知し、唯一の緊急時にあなたを中断するように依頼します。 あなたが家から働くならば、あなたはより多くの自由を持っているので、流れを達成するのがより簡単になります。

あなたの生産性を最も後押しするものが見るためにあなたの仕事の環境の異なった面と遊んで下さい。 私は最近これをして、ノイズが大きな違いを生むことを学びました。 ボーカルで(どのジャンルの)音楽を聴くことは私の焦点を台無しにするので、今私はクラシックやジャズのような楽器のジャンルに固執します。 彼らは私が作家のブロックを介してプッシュするのに役立ちますので、私も、時には鳥の歌を聴く(楽しい事実:鳥の歌は、自然の中でその音を聞いて、捕食

あなたは今日、現在の瞬間をどのように受け入れますか?

あなたが心のこもった人になりたいなら、あなたがコメントでそれをどのように実現するかを教えてください。 彼らはちょうどあなたのような現在の瞬間を受け入れることができるように、あなたの友人とこの記事を共有してください。

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