Az érzelmi tudatosság előnyei

Koldunov/
forrás: Koldunov/

az 1960-as években egy fiatal amerikai kutató Pápua Új-Guineába utazott, hogy tanulmányozza az elszigetelt Fore emberek arckifejezéseit. Megállapításai, amelyek ellentétesek a kortárs antropológusok gondolkodásával, megalapozzák az érzelmek úttörő kutatását, és a kutató—Paul Ekman—a 21.század egyik legbefolyásosabb pszichológusává válik. Munkája széles utat ölel fel, az érzelmek mint egyetemes programok kutatásától, amelyeket részben a természet, részben a tapasztalat írt, egészen az arcunk mikrokifejezésein keresztül áradó titkokig. Ma, akár a Dalai Lámával (érzelmek atlasza), akár a hollywoodi produkciókkal (Inside Out) folytatott együttműködésén keresztül, Ekman továbbra is érzelmi világunk rejtélyeinek feltárásán dolgozik. Több évtizedes felhalmozott betekintés után, azt mondja, hogy jobban meg tudja érteni érzelmeit. De ez nem azt jelenti, – teszi hozzá mosolyogva, hogy megszerezte a képességét, hogy jobban kezelje őket.

a cikk a reklám után folytatódik

itt van Ekman saját szavaival:

hogyan segít nekünk az érzelmeinkbe való betekintés?

kutatásaim kimutatták, hogy az emberek szeretnék, hogy képes legyen választani, hogy mit válnak érzelmi, és hogyan viselkednek, amikor azok érzelmi. De nincs más választásunk. Mindkettő kulcsa a jobb tudatosság.

általában nem vagyunk tudatában annak, hogy érzelmesek vagyunk, amíg utána nem mondunk valami ilyesmit: “Ó, elvesztettem a fejem.”Nos, nem vesztetted el a fejed; csak elvesztette a tudatát arról, hogy mit érez abban a pillanatban.

úgy gondolom, hogy az érzelmek természetéből fakad, hogy nem szabad ezt a választást választania. Az érzelmeidnek kellene vezetniük ezt a műsort, nem pedig a racionális döntéshozó részednek. Manapság a legtöbbünk számára a veszélyes ragadozó az ittas sofőr. Nem élnéd túl az autópályán való lovaglást, ha az érzelmeid nem lennének képesek átvenni az irányítást és döntéseket hozni helyetted. Van egy mechanizmusunk, ami nagyon gyorsan értékeli, hogy mi történik, érzékeli a veszélyt, és gondolkodás nélkül reagál. És megmenti az életünket. De ez azt is jelenti, hogy néha elég helytelenül reagálunk. Mint amikor tényleg nincs veszély, és a válasz, amit adunk, nem a helyes válasz.

miért van szükségünk érzelmekre?

nagyon veszélyes lenne, ha nem lennének érzelmeink. Ez is nagyon unalmas élet lenne. Mert alapvetően érzelmeink vezetnek minket-izgalom, öröm, sőt harag. A harag a társadalmi igazságosság ereje lehet. Motiválhat minket arra, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a környezetet, mert amit látunk, azt gondoljuk, hogy rossz. Tehát az érzelmek alapvetően konstruktívak, nem destruktívak. Bizonyos esetekben azonban rombolóak is lehetnek, például amikor az, amit felnőttkorunk során megtanultunk, nem nagyon alkalmazkodik a jelenlegi környezetünkhöz.

a cikk a hirdetés után folytatódik

hogyan választhatunk érzelmi viselkedésünkkel kapcsolatban?

érzelmeinknek kettős hatása van. Befolyásolja őket, hogy mi volt adaptív a fajunk számára, és mi volt adaptív a nevelésünk során. Ha azt szeretnénk, hogy a választás, hogy mi lesz az érzelmi, nagyon nehéz lenne felülbírálni azokat a dolgokat, amelyek eredményeként az evolúció egy faj. Lehet, hogy megtanulod felülbírálni néhány dolgot, ami az egyéni fejlődéseddel és növekedéseddel kapcsolatos. Freudnak igaza volt: azok a dolgok, amelyeket Korán megtanul az érzelmeiről, még akkor is, ha már nem felelnek meg a jelenlegi környezetének, továbbra is nagy hatással vannak rád. Az érzelmi viselkedés megválasztásának kulcsa az, hogy tisztában legyen azzal a ténnyel, hogy érzelmessé válik. Amíg nem leszel tudatában, nem cselekszel semmilyen választással, amely irányítja a viselkedését. Ez az, amit szeretnénk, hogy képes legyen megtenni. De ez az, amit az érzelmeink nem akarnak, hogy képesek legyünk.

a tudatosság ugyanaz, mint az éberség?

az éberség egy olyan kifejezés, amely a buddhista megközelítések nyugati adaptációjából származik, és egy bizonyos technikához kapcsolódik, amely megpróbálja növelni a tudatosságot. Ez egy kicsit korlátozóbb, mint amiről beszélek, mert ez a tudatosság fejlesztésének egy bizonyos megközelítésének a neve.

képesek vagyunk-e érzelmeket generálni az arckifejezéseinken keresztül?

paradox módon könnyebben generálhatunk szomorúságot, mint élvezetet. Mindenki tud mosolyogni, de a mosolygó ajkakat létrehozó izom összehúzódása nem okoz élvezetet. Azt is meg kell kötni az izom, amely kering a külső része a szem körül, és csak 10 százaléka az emberek ezt önként. Ha mindkettőt egyszerre csinálod, akkor élvezetet fogsz érezni: ugyanazokat az agyrészeket aktiválod, amelyek aktívak, amikor spontán módon élvezed magad. De a legtöbbünk nem tudja megtenni,és nem is tudja megtanulni. Az emlékezet jó út a múltbeli érzelmi tapasztalatok öngenerálásához és újbóli megszerzéséhez, ha nem vagyunk egy érzelem szorításában. Így, mindenki saját maga generálhat örömet azáltal, hogy emlékezik egy élvezetes élményre.

a cikk a hirdetés után folytatódik

meg tudjuk mondani, hogy mások mit éreznek rólunk az arc mikro-kifejezéseikből?

meg tudjuk mondani, mit éreznek valójában, de nem fogjuk tudni, mi váltotta ki az érzést—lehet, hogy nem mi vagyunk. Kitaláltam az Othello hibája kifejezést. Othello Shakespeare nagyszerű játékában pontosan elolvasta Desdemona félelmét. De tévesen azonosította, mi váltotta ki a félelmet, és ezért ölte meg. (Azt hitte, látta, hogy fél attól, hogy hűtlenségbe keveredik, de ez egy féltékeny férj félelme volt.) Az érzelmek nem mondják el nekünk, mi váltja ki őket. Feltételezzük, hogy nyilvánvaló lesz, mi váltja ki az érzelmeket. De a saját előítéleteink, mint Othello, nagyon félrevezetőek lehetnek. Az ellenség, hogy meg tudjuk mondani, a saját előítéleteink arról, hogy mit várunk. Nyitottnak kell lennünk, és ez nem könnyű dolog.

az érzelmek Atlaszával kapcsolatos munkádat a Dalai Láma rendelte meg, hogy segítsen az embereknek megtalálni a “nyugodt elmét.”Miért olyan fontos a nyugodt elme?

nyugodt elmével nagyobb valószínűséggel képes racionális választással és a helyzetnek megfelelően cselekedni. Amikor egy érzelem szorításában vagy, ez torzítja a felfogásodat arról, hogy mi történik, ami megfelel ennek az érzelemnek. Azok a témák, amelyek nem illenek bele, nem fogják felismerni. Tehát a nyugodt elme elengedhetetlen előfeltétele annak, hogy képes legyen reagálni a valóságra, nem pedig azokra a valótlanságokra, amelyekkel foglalkozol. A Dalai Láma azt mondja, hogy ha csak tudatában vagy annak, hogyan érezted magad utána, ez az óvoda előtti. Ha azonnal tudatában van, ez az óvoda. A középiskola tudatában van, a főiskola pedig akkor, ha tudatossá válik, amikor az érzelem felmerül. Ez az, amit mindannyian szeretnénk csinálni, így választhatunk, hogy részt veszünk-e vagy sem, hogy ne legyenek olyan epizódok, amelyeket később megbánunk. És azt hiszem, ezt mindenki megtanulhatja.

Nagyon köszönöm Paul Ekmannek, hogy nagylelkű volt az idejével és meglátásaival. Dr. Ekman a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem emeritus professzora és az érzelmek kutatásának úttörője. Több mint 14 könyvével és 170 megjelent cikkével az 59.helyet szerezte meg a 100 leggyakrabban idézett pszichológus közül a 20. században. 2014-ben a 15.helyen állt a világ legbefolyásosabb pszichológusai között. A Psychology Today blogja a “Face It!”

a cikk a hirdetés után folytatódik

LinkedIn kép: Daniel M Ernst /

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.