Omaksu nykyhetki: 3 helppoa tapaa olla tietoinen ihminen

Mindfulness saattaa kuulostaa romanttiselta ajatukselta, jota keskivertoihmisen on mahdotonta soveltaa, mutta niin ei ole. Kuka tahansa voi olla tietoisempi ihminen. Tässä kolme helppoa tapaa omaksua nykyhetki joka päivä.

pysähdy ja kuuntele

jos olet kuten useimmat ihmiset, aivojasi syövät luultavasti koko päivän itsetietoiset ajatukset. Tässä muutamia yleisiä esimerkkejä siitä, mitä tarkoitan:

” Näytänkö hyvältä?”

” toivottavasti en kuulosta tyhmältä.”

” What will they think of me?”

nämä ajatukset ovat haitallisia monestakin syystä.

ensinnäkin muut ihmiset ovat aivan liian kiireisiä murehtiakseen itseään välittääkseen siitä, mitä sinä teet (Lue: he ovat yhtä itsetietoisia kuin sinäkin).

toiseksi, nämä ovat ihmisiä miellyttävän apologin ajatuksia, jolla ei ole tarpeeksi selkärankaa ollakseen aito (tiedän, että se on tyly tapa ilmaista asia, mutta se on totta, joten käsittele se).

Kolmanneksi on hölmöä ajatella tavalla, joka saa tuntemaan, ettei ole ”tarpeeksi hyvä” (on parempi ajatella tavalla, joka saa tuntemaan itsensä eeppiseksi – kannustetuksi, positiiviseksi, inspiroiduksi ja itsevarmaksi).

puhutaan siitä viimeisestä asiasta, koska tuon periaatteen toteuttaminen käytännössä voi muuttaa elämäsi. Ihmiset, jotka ovat jatkuvassa stressin ja ahdistuksen tilassa, antavat ajatuksilleen liikaa valtaa.

negatiivisen ajatuksen, kuten ”olen niin tyhmä/lihava/ruma”, toistaminen vahvistaa tätä käsitystä niin paljon, että siitä tulee itsetuhoinen uskomus, jota on todella vaikea karistaa pois. Mikä vielä pahempaa, saatat alkaa tuntea olosi toivottomaksi ja kyseenalaistaa, mitä järkeä on yrittää parantaa asemaasi elämässä.

sen ei tarvitse olla näin. Voit valita ajatuksesi aivan kuten valitsit, mitä puet päällesi tänä aamuna. Valitsisitko yllesi kammottavan asun, joka saa sinut tuntemaan itsesi vastenmieliseksi? En tietenkään. Se olisi hullua! Miksi keskittyisit ikävään ajatukseen, joka saa sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi?

tiedän, että on helpompaa puhua positiivisen ajattelun hyveistä kuin toteuttaa sitä käytännössä. Ole nyt vain tietoisempi ajatustesi sisällöstä. Taskukokoisen muistikirjan kantaminen kaikkialle seuraavan kuukauden ajan voi auttaa. Ajatustesi Paneminen paperille on omiaan riistämään heiltä vallan.

seuraavan kerran, kun tunnet lamaantuneesi pelosta tai ahdistuksesta tai itseinhosta, ota tuo muistikirja esiin ja ilmaise ajatuksesi tietoisella kirjoitustyylillä (ei filtteriä!). Jos voit olla johdonmukainen tämän harjoituksen, tulet luultavasti huomaamaan, että samanlaisia ajatuksia nalkuttaa sinulle yhä uudelleen. Mielialasi ja mielenlaatusi paranevat vähitellen, koska nämä ajatukset muuttuvat ajan myötä vähemmän pelottaviksi ja pelottaviksi.

Eat for Pleasure

useimmilla ihmisillä on niin kiire, että he suhtautuvat syömiseen ikään kuin se olisi haitaksi tai keskeytys päivittäisestä touhusta. Tämä on uskomattoman epäterveellistä (puhumattakaan haitallista), koska elimistö tarvitsee oikeaa ravintoa suoriutuakseen parhaimmillaan.

illallispöydässä hidastaminen on hyvä tapa palauttaa mielihyvä syömiseen. Pureskele hitaasti ja keskity kunnolla ruokasi makuun. Voisit jopa kääntää tämän toiminnan hauska peli yrittää arvata kaikki ainekset, joita käytettiin valmistaa aterian.

tietoinen syöminen voi auttaa laihtumaan ja voimaan hyvin. Muista, että mindfulness on yksinkertaisesti lisääntynyt tietoisuus aistimuksista, joita koemme nykyhetkessä. Kiinnitä huomiota siihen, miten elimistösi reagoi aterian jälkeisinä tunteina. Tee joitakin muistiinpanoja päiväkirjaan tai päiväkirjaan näistä tuntemuksista varmistaaksesi, että muistat.

jos jokin ruoka kuohuttaa vatsaa, sitä ei todennäköisesti kannata syödä uudelleen.

jos tunnet syyllisyyttä syötyäsi ruokaa, et todennäköisesti tehnyt myönteistä valintaa.

jos tunnet itsesi niin täytetyksi, että voisit oksentaa, niin todennäköisesti söit liikaa ja sinun on pienennettävä annoskokoasi.

saavuttaa Flow-tilan

”Flow” on, kun uppoutuu tehtävään niin, että se on ainoa asia mielessä. Ajantaju katoaa. Mielesi lakkaa ajelehtimasta muualle. Olet niin keskittynyt nykyhetkeen, että menneisyys ja tulevaisuus eivät kiinnosta.

moderni elämäntyylimme vaikeuttaa virtaustilan saavuttamista. Jos työskentelet toimistossa, jossa on avoin pohjapiirros, se voi olla täysin mahdotonta. Jos flow on Teräsmies, jatkuvat keskeytykset ovat kryptoniittia,joten onnea matkaan.

Flow on paljon helpompi saavuttaa, kun työympäristö on täysin hallinnassa. Jos olet johtaja, jolla on toimisto, voit sulkea oven, kun sinun täytyy keskittyä tärkeään projektiin. Ilmoita henkilökunnallesi, että et ole tavoitettavissa muutaman tunnin ajan ja pyydä heitä keskeyttämään sinut vain hätätilanteessa. Jos työskentelet kotoa, sinulla on paljon enemmän vapautta, joten se on helpompi saavuttaa flow.

leikittele työympäristösi eri osa-alueilla nähdäksesi, mikä lisää tuottavuuttasi eniten. Tein tämän hiljattain ja opin, että melulla on valtava merkitys. Musiikin (minkä tahansa genren) kuuntelu laululla romuttaa keskittymiseni, joten nyt pysyn instrumentaaligenreissä kuten klassisessa ja Jazzissa. Kuuntelen joskus jopa lintulauluja, koska ne auttavat minua puskemaan läpi kirjoittajan eston (hauska fakta: linnunlaulut saavat aikaan rauhoittavan vaikutuksen, koska tuon äänen kuuleminen luonnossa viittaisi siihen, ettei saalistajia ole lähettyvillä).

miten omaksut nykyhetken tänään?

jos haluat olla tietoinen ihminen, kerro kommenteissa, miten aiot sen toteuttaa. Ole hyvä ja Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa, jotta he voivat omaksua nykyhetken aivan kuten sinä.

Lue lisää Daniel Wallenin artikkeleita:

  • 4 Simple but Powerful Ways to Be More Efficient Every Day
  • 13 Motivational Quotes to Fire You Up in the Morning (Make #5 Your Battle Cry)
  • Freelancing 101: How to be Productive at Home (When you ’ d Rather Be Watching Netflix)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.