Embrace the Present Moment: 3 nemme måder at være en opmærksom person

Mindfulness lyder måske som en romantisk ide, der er umulig for den gennemsnitlige person at anvende, men det er ikke tilfældet. Enhver kan være en mere opmærksom person. Her er tre nemme måder at omfavne det nuværende øjeblik hver dag.

Stop og lyt

hvis du er som de fleste mennesker, forbruges din hjerne sandsynligvis med selvbevidste tanker hele dagen. Her er nogle almindelige eksempler på, hvad jeg mener:

“ser jeg okay ud?”

“jeg håber ikke, jeg lyder dum.”

” hvad vil de synes om mig?”

disse tanker er kontraproduktive af flere grunde.

for det første er andre mennesker alt for travlt med at bekymre sig om sig selv til at bekymre sig om, hvad du laver (læs: de er lige så selvbevidste som du er).

for det andet er det tankerne hos en folk-behagelig undskyldning, der ikke har nok rygrad til at være autentisk (jeg ved, det er en hård måde at sige det på, men det er sandt, så håndter det).

for det tredje er det fjollet at tænke på en måde, der får dig til at føle, at du ikke er “god nok” (det er bedre at tænke på en måde, der får dig til at føle dig episk opmuntret, positiv, inspireret og selvsikker).

lad os tale om det sidste punkt, for at sætte dette princip i praksis kan ændre dit liv. Mennesker, der er i en konstant tilstand af stress og angst, giver deres tanker for meget magt.

gentagelse af en negativ tanke som “jeg er så dum/fed/grim” vil styrke denne opfattelse så meget, at det bliver en selvdestruktiv tro, der er virkelig svært at ryste af. Værre endnu, du begynder måske at føle dig håbløs og sætte spørgsmålstegn ved pointen med at prøve at forbedre din status i livet.

det behøver ikke at være sådan. Du kan vælge dine tanker, ligesom du valgte, hvad du skal bære i morges. Ville du vælge at bære et hæsligt tøj, der får dig til at føle dig uattraktiv? Selvfølgelig ikke. Det ville være vanvittigt! Så, hvorfor ville du vælge at fokusere på en grim tanke, der får dig til at føle dig værdiløs?

jeg ved, at det er lettere at tale om dyderne ved positiv tænkning, end det er at faktisk sætte det i praksis. For nu skal du blot være mere opmærksom på indholdet af dine tanker. Det kan hjælpe med at bære rundt på en lommeformat notesbog overalt, hvor du går i den næste måned eller deromkring. At sætte dine tanker på papir har en tendens til at berøve dem deres magt.

næste gang du føler dig lammet af frygt eller angst eller selvafsky, skal du tage den notesbog ud og udtrykke dine tanker i en strøm af bevidst skrivestil (intet filter!). Hvis du kan være i overensstemmelse med denne øvelse, vil du sandsynligvis opdage, at de samme slags tanker narrer dig igen og igen. Dit humør og din disposition vil gradvist blive bedre, fordi disse tanker bliver mindre skræmmende og skræmmende, når tiden går.

Spis til glæde

de fleste mennesker har så travlt, at de behandler at spise som om det er en ulempe eller afbrydelse fra det daglige trængsel. Dette er utroligt usundt (for ikke at nævne kontraproduktivt), fordi din krop kræver korrekt ernæring for at udføre sit bedste.

at sænke ved middagsbordet er en god måde at sætte fornøjelsen tilbage i at spise. Tyg langsomt og koncentrer dig virkelig om smagen af din mad. Du kan endda gøre denne aktivitet til et sjovt spil ved at prøve at gætte alle de ingredienser, der blev brugt til at tilberede dit måltid.

Mindful eating kan hjælpe dig med at tabe sig og føle dig godt. Husk, at mindfulness simpelthen er en øget bevidsthed om de fornemmelser, vi oplever i nuet. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer i timerne efter et måltid. Lav nogle noter i en dagbog eller journal om disse fornemmelser for at sikre dig, at du husker det.

hvis en mad forstyrrer din mave, skal du sandsynligvis ikke spise den igen.

hvis du føler dig skyldig efter at have spist en mad, så har du sandsynligvis ikke taget et positivt valg.

hvis du føler dig så fyldt, at du kunne kaste op, spiste du sandsynligvis for meget og har brug for at reducere dine portionsstørrelser.

opnå strømningstilstand

“strømning” er, når du bliver så optaget af en opgave, at det er det eneste, du tænker på. Du mister overblikket over tid. Dit sind holder op med at drive andre steder. Du er så fokuseret på det nuværende øjeblik, at fortiden og fremtiden ikke bekymrer dig.

vores moderne livsstil gør det svært at opnå en strømningstilstand. Hvis du arbejder på et kontor, der er lagt ud med en åben grundplan, så kan det være helt umuligt. Hvis strømmen er Superman, er konstante afbrydelser Kryptonit, så held og lykke med det.

strømning er meget lettere at opnå, når du har fuld kontrol over dit arbejdsmiljø. Hvis du er en leder med et kontor, kan du lukke døren, når du skal fokusere på et vigtigt projekt. Informer dit personale om, at du ikke vil være tilgængelig i et par timer, og bede dem om kun at afbryde dig i nødstilfælde. Hvis du arbejder hjemmefra, så har du meget mere frihed, så det bliver lettere at opnå strømning.

leg med forskellige aspekter af dit arbejdsmiljø for at se, hvad der øger din produktivitet mest. Jeg gjorde det for nylig og lærte, at støj gør en enorm forskel. At lytte til musik (af enhver genre) med vokal ødelægger mit fokus, så nu holder jeg mig til instrumentalgenrer som klassisk og klassisk. Jeg lytter endda til fuglesange nogle gange, fordi de hjælper mig med at skubbe gennem forfatterens blok (sjov kendsgerning: fuglesange giver en beroligende effekt, fordi at høre den lyd i naturen ville indikere, at der ikke er nogen rovdyr).

Hvordan vil du omfavne det nuværende øjeblik i dag?

hvis du vil være en opmærksom person, fortæl os, hvordan du vil få det til at ske i kommentarerne. Del denne artikel med dine venner, så de kan omfavne det nuværende øjeblik ligesom dig.

Læs flere artikler af Daniel:

  • 4 enkle, men kraftfulde måder at være mere effektive hver dag
  • 13 Motiverende Citater til at fyre dig op om morgenen (lav #5 Dit kampskrig)
  • Freelancing 101: Hvordan man kan være produktiv derhjemme (når du hellere vil se Netfleks)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.